Du bist ständig müde, obwohl du dich gesund ernährst? Du fühlst dich antriebslos und energielos, auch wenn du genug schläfst? Dann liegt es nicht an deinem Alter – sondern daran, dass dein Körper ab 50 andere Bedürfnisse hat.
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Viele Frauen laufen ab den Wechseljahren im Dauerstress-Modus: Sie treiben ihren Körper an, statt ihn zu versorgen. Sie verzichten, statt zu nähren. Und sie wundern sich, warum die Energie auf der Strecke bleibt.
Die Wahrheit ist: Energie entsteht nicht durch Verzicht und Disziplin, sondern durch optimale Versorgung deiner Zellen, Muskeln und Hormone.
In diesem Artikel zeige ich dir die fünf Energiebooster, die ich täglich nutze – ganz easy und ohne Aufwand. Sie versorgen deinen Körper mit dem, was er wirklich braucht, damit du die zweite Lebenshälfte energiegeladen genießen kannst.
1. Protein zu jeder Mahlzeit – Die Basis für stabilen Energiehaushalt
Warum Eiweiß der wichtigste Energiebooster ab 50 ist:
Protein ist der Makronährstoff, aus dem alle Organe und Zellen aufgebaut sind. Es ist die absolute Basis für deinen Energiehaushalt – und wird ab 50 noch wichtiger, weil:
Deine Muskelmasse stetig abnimmt (ohne Gegenwirken verlierst du pro Jahrzehnt bis zu 8% Muskelmasse)
Protein den Blutzuckerspiegel stabilisiert und Heißhunger-Attacken verhindert
Es deine Muskeln schützt und aufbaut – was wiederum deinen Grundumsatz hochhält
Sättigung länger anhält und du nicht ständig ans Essen denken musst
So setzt du es um:
Stelle sicher, dass bei jeder Mahlzeit eine hochwertige Proteinquelle dabei ist:
- Tierische Quellen (hohe Bioverfügbarkeit):
- Eier (1 Ei täglich ist völlig unbedenklich und hat kaum Einfluss auf den Cholesterinspiegel)
- Joghurt, Quark, Hüttenkäse
- Fisch (besonders fettreiche Sorten wie Lachs, Makrele)
- Fleisch in Maßen
- Pflanzliche Quellen:
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
- Lupine (besonders proteinreich und basisch!)
- Tofu, Tempeh
- Nüsse und Samen
Mein Tipp: Ob du vegan, vegetarisch oder flexitarisch isst – wichtig ist, dass du deinen Proteinbedarf deckst. Ab 50 liegt dieser bei etwa 1–1,2 g pro kg Körpergewicht, bei aktiven Frauen sogar höher.
2. Magnesium – Energie entsteht im Schlaf
Je älter wir werden, desto wichtiger wird Magnesium. Es ist an über 300 Stoffwechselvorgängen beteiligt und ein absoluter Gamechanger für Energie und Regeneration.
Warum Magnesium so entscheidend ist:
Entspannt Nerven und Muskeln – essentiell für erholsamen Schlaf
Unterstützt die Energieproduktion in den Zellen (Mitochondrien brauchen Magnesium!)
Reduziert Stresssymptome – und je gestresster wir sind, desto höher ist unser Magnesium-Verbrauch
Verbessert die Schlafqualität – und guter Schlaf = mehr Energie am Tag
Das Problem:
Viele Frauen haben einen Magnesiummangel, ohne es zu wissen. Symptome können sein: Muskelkrämpfe, Schlafstörungen, innere Unruhe, Erschöpfung.
Meine Empfehlung:
Magnesiumspray (transdermal über die Haut):
Wird direkt über die Haut aufgenommen – die Bioverfügbarkeit ist höher als bei vielen oralen Präparaten
Kein Durchfall-Risiko wie bei manchen Magnesium-Tabletten
Besonders gut vor dem Schlafengehen auf Arme, Beine oder Bauch sprühen
Wichtig: Nicht alle Magnesium-Formen sind gleich gut. Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat werden oral besser aufgenommen als Magnesiumoxid. Dazu werde ich noch einen separaten Artikel schreiben, denn Magnesium ist wirklich ein Kapitel für sich.
Die Formel: Guter Schlaf mit Magnesium = automatisch mehr Energie am Tag. Ohne Regeneration kann dein Körper keine neue Energie aufbauen.
3. Grünes Blattgemüse – Kraftstoff für deine Zellkraftwerke
Chlorophyll ist wie Treibstoff für deine Mitochondrien – die Kraftwerke deiner Zellen. Und je besser diese versorgt sind, desto mehr Energie hast du.
Warum grünes Blattgemüse so wichtig ist:
Liefert Mineralstoffe und Spurenelemente für den Energiehaushalt
Wirkt basisch und entsäuert den Körper – der Gegenspieler zu sauer wirkenden Proteinen
Unterstützt den Säure-Basen-Haushalt – chronische Übersäuerung führt zu Müdigkeit und Entzündungen
Enthält oft Bitterstoffe – diese entlasten Leber und Darm
Das Problem:
Viele Menschen sind chronisch übersäuert – durch zu viel Protein, Stress, Kaffee und verarbeitete Lebensmittel. Das führt zu:
Dauermüdigkeit
Entzündungen im Körper
Verdauungsproblemen
Hautproblemen
So setzt du es um:
Diese grünen Blattgemüse sind besonders wertvoll:
- Spinat
- Mangold
- Rucola
- Feldsalat
- Chicorée (enthält zusätzlich Bitterstoffe für die Leber)
- Grünkohl
- Pak Choi
Mein Tipp: Du musst nicht zu jeder Mahlzeit grünes Blattgemüse essen, aber zwei ordentliche Portionen am Tag sollten es sein. Ich starte meinen Tag mit einem speziellen grünen Drink (52 Bestandteile, inklusive Magnesium) – das ist meine Basis-Versorgung.
Generell gilt: Iss den Regenbogen! Alle Farben sollten auf deinem Teller landen – aber grünes Blattgemüse ist das besondere Add-on für Energie.
4. Vitamin C – Ohne geht gar nichts
Vitamin C ist nicht nur fürs Immunsystem wichtig – es ist ein absoluter Energie-Gamechanger und Anti-Aging-Booster in einem.
Warum Vitamin C so entscheidend ist:
Essentiell für die Energieproduktion in den Zellen
Starkes Antioxidans – schützt Zellen vor Stress und vorzeitiger Alterung
Beteiligt am Kollagen-Aufbau – ohne Vitamin C keine Kollagenbildung
Unterstützt straffe Haut und gesundes Bindegewebe
Kann vom Körper nicht gespeichert werden – muss täglich zugeführt werden
Meine Geheimwaffe: Acerola-Saft
Die Barbados-Kirsche (Acerola) hat um ein Vielfaches mehr Vitamin C als Zitronen oder Orangen:
1 Zitrone: ca. 50 mg Vitamin C
100 ml Acerola-Saft: bis zu 1.700 mg Vitamin C
Schon 40 ml purer Acerola-Saft am Tag decken deinen Bedarf und toppen deinen Vitamin-C-Haushalt on top zu den anderen Lebensmitteln, die du ohnehin isst (Paprika, Brokkoli, Beeren etc.).
Wichtig: Kaufe nur 100% Acerola-Saft ohne Zusatzstoffe. Eine kleine Flasche hält bei mir etwa zwei Wochen.
So setze ich es um:
Vitamin C mehrmals täglich zuführen – ideal morgens und mittags:
Morgens: Acerola-Saft
Mittags/Abends: Paprika, Brokkoli, Beeren, Zitrusfrüchte
Die Formel: Vitamin C + Kollagen = Anti-Aging pur.
Deine Haut bleibt straffer, das Bindegewebe elastischer, und du alterst sichtbar langsamer.
5. Regelmäßige, nährende Mahlzeiten – Sicherheit für deinen Körper
Das ist kein einzelnes Lebensmittel, sondern eine Strategie – und sie ist entscheidend dafür, ob dein Körper dir Energie gibt oder sie zurückhält.
Die Wahrheit über Energie:
Dein Körper gibt nur dann Energie frei, wenn er sich sicher fühlt.
Was heißt das konkret?
Zu wenig Essen bremst den Stoffwechsel – dein Körper geht in den Sparmodus
Ständiges Snacken stresst den Körper – der Blutzucker fährt Achterbahn
Dauerverzicht versetzt den Körper in Alarmbereitschaft – er klammert sich an jede Kalorie
Die Lösung: 3 gute Mahlzeiten am Tag
Warum das funktioniert:
Dein Körper bekommt die Sicherheit, gut versorgt zu sein
Der Blutzuckerspiegel bleibt stabil
Zwischen den Mahlzeiten kann der Körper in Fettverbrennung gehen
Keine Heißhunger-Attacken mehr
Kein mentaler Stress durchs ständige Nachdenken über Essen
Denk mal drüber nach: Du fühlst dich bei anderen Menschen sicher und bist dann in deiner Kraft und Energie, richtig? Genauso möchte sich dein Körper bei dir sicher fühlen.
Das heißt:
Kein dauernder Verzicht (macht Stress)
Keine ständigen Mini-Mahlzeiten (macht Stress)
Keine extremen Schwankungen zwischen Völlerei und Hungern (macht Stress)
Die Balance macht’s: Drei nährende, ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Protein, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und reichlich Gemüse.
Zusammenfassung: Deine 5 täglichen Energiebooster ab 50
Protein zu jeder Mahlzeit – Basis für Muskelmasse, stabilen Blutzucker und Sättigung
Magnesium – für Regeneration, Schlaf und Energieproduktion in den Zellen
Grünes Blattgemüse – Kraftstoff für Mitochondrien, basisch, mineralstoffreich
Vitamin C (z.B. Acerola) – Energieproduktion, Zellschutz, Kollagen-Aufbau
3 regelmäßige Mahlzeiten – geben deinem Körper Sicherheit und Stabilität
Die wichtigste Erkenntnis
Energie ab 50 ist kein Zufall – sie entsteht durch Versorgung, nicht durch Verzicht.
Du musst deinen Körper nicht weiter antreiben, wenn er schon im Leerlauf läuft. Du musst ihn nähren, ihm geben, was er braucht, und ihm die Sicherheit geben, dass er sich auf dich verlassen kann.
Dann bekommst du die Energie zurück, die du verdienst – um die zweite Lebenshälfte nicht nur zu überstehen, sondern sie voller Kraft und Lebensfreude zu genießen.
Deine nächsten Schritte
Schau dir an, welche dieser 5 Energiebooster du bereits in deinem Alltag hast – und wo noch Luft nach oben ist.
Fang mit einem an. Nicht mit allen auf einmal. Und dann bau nach und nach die anderen ein.
Meine Frage an dich: Was ist dein persönlicher Energiebooster, den du täglich nutzt? Und wofür würdest du gerne mehr Energie haben?
Schreib es mir in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch mit dir!
Sorge gut für dich – denn du bist wertvoll
Iris
