Mehr Kalorien verbrennen beim Essen – mit Negativ-Kalorien-Lebensmitteln

Es gibt Lebensmittel, die beim Verdauen mehr Kalorien verbrauchen, als sie dem Körper zuführen.

Diese nennt man Negativ-Kalorien-Lebensmittel.

Wenn du 100 Kalorien von solchen Lebensmitteln isst, verbrennt dein Körper bei der Verdauung bis zu 150 Kalorien.
Das ist wie ein kleines Jogging-Programm für den Darm – und unterstützt dich dabei, schlank zu bleiben.

Ballaststoffe – Futter für deine Schlankbakterien

Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile aus pflanzlichen Lebensmitteln, die eine entscheidende Rolle für die Darmgesundheit spielen.

• Sie sind das Futter für die Schlankbakterien.
• Die Dickmachbakterien hingegen lieben Zucker und machen den Darm träge.
• Ballaststoffe selbst haben keine Kalorien, da sie vom Darm unverdaut wieder ausgeschieden werden.

Das bedeutet:
Je mehr Ballaststoffe du zu dir nimmst, desto mehr Energie benötigt dein Körper für die Verdauung – und das kurbelt die Fettverbrennung an.

Weitere Vorteile von Ballaststoffen

• Sättigen langanhaltend
• Lassen den Blutzucker langsamer ansteigen → weniger Heißhunger
• Fördern eine gesunde Verdauung
• Senken den Cholesterinspiegel
• Hemmen fettspaltende Enzyme → weniger Fettaufnahme aus der Nahrung

Fazit: Mehr Ballaststoffe bedeuten mehr Kalorienverbrennung, eine bessere Darmgesundheit und nachhaltige Sättigung.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Diese ballaststoffreichen Lebensmittel unterstützen die Verdauung und helfen beim Abnehmen:

Getreide & Vollkornprodukte

• Weizenkleie, Roggenkleie
• Vollkornprodukte aus Roggen, Dinkel, Hafer, Gerste

Nüsse & Hülsenfrüchte

• Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse
• Bohnen, Linsen, Erbsen, Luzerne

Obst & Gemüse

• Fast alle Obst- und Gemüsesorten – am besten mit Schale

Liste der besten Negativ-Kalorien-Lebensmittel

Diese Lebensmittel verbrennen beim Verdauen mehr Kalorien, als sie enthalten:

• Chicorée
• Grüne Bohnen
• Melonen
• Rote Beete
• Wassermelone
• Gurke
• Mango
• Spinat
• Zitrone
• Spargel

Diese Lebensmittel sind sehr kalorienarm, sättigen aber nicht besonders lange.
Ihr hoher Ballaststoffgehalt bringt jedoch den Darm in Schwung und unterstützt eine gesunde Verdauung.

Ich jogge im Darm am liebsten Mango und du??

Iris